progres siłowy

[...] probe czy w ogole dam rade to dzwignac. Jak sie okazalo sily starczylo na 6 pelnych powtorzen po 100 kg i wczesniejszym zmeczeniu juz nieco klatki. Na koniec dipsy rowniez progres w stosunku do treningu sprzed tygodnia. Jesli chodzi o trening klatki piersiowej za tydzien WL zaczne od 80 kg. Jutro chyba przerwe zrobie sobie, ale to sie okaze. [...]

[...] co komu pasuje i jakie efekty przynosi. Byle nie zamulać :-) Polecam wrzucać same wypiski przez jakiś czas a dziennik nabierze przejrzystości. Masz odpowiednie narzędzia (zegarek, literatura, wiedza, doświadczenie), żeby robić progres tylko trzymaj się jednej drogi i ciesz się procesem :-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2023-06-20 12:41:31

[...] - podciąganie z gumą nachwyt + pompki na palcach wysoko + zwis na desce - podciąganie podchwyt z gumą + zwis nunczaka grube + łopatkowe + scyzoryki W podciąganiu fajny progres, coraz więcej powtórzeń. Pomimo wczorajszego treningu góry dzisiaj poszło naprawdę fajnie. A jutro zaległe akcenty z dzisiaj, będzie trzeba zrobić z samego rana, bo w [...]

[...] 1 zarzut na podsiad+ wybicie na nożyce. Minimalne zwiększenie wysiłku oraz skrócenie czasu przy utrzymaniu takiego samego tętna maksymalnego pozwolę sobie poczytać za progres. Obwody 1-3 : 6x pełen podrzut siłowy, 6 x siady tylne, 6 x wiosło Obwody 4-5: 5 x pełen podrzut siłowy, 6 x siady tylne, 6 x wiosło Za tydzień znowu przykręcamy [...]

***DZIEŃ 118*** PODSUMOWANIE: TRENING: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7 progres +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/27/30 progres +5kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/55/65/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie [...]

[...] miska postna, 3x dorsz z warzywami i oliwa, przed i po treningu 30g ryzu brazowego Trening Silowy - Dzien 4 1. drazek gorny do klatki 4x 6-8 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*5 progres w powtorzeniach w 3 i 4 seri 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/46kg*4 +2kg we wszystkich seriach 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x [...]

[...] 4x6 4.MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Trochę lepiej niż ostatnio, po @ dodam ciężar 5. Pompki klasyczne 15/12/12 Idą mi gorzej niż szerokie, ale to dobrze - będzie progres. Jak dojdę do 20 to spróbuje diamentowych 6. Barki 3x15 Niedługo chyba przejdę na wersję z obiema rękami na drabince 7. Stanie na głowie, stanie na rękach Na głowie [...]

[...] moje laickie oko. Dla przykładu brzuszki zaczynałem z obciążeniem 30, teraz jest 45. Rozpiętki poszły z 25 do 45. Inne partie również lecz już mniej (w barku nie ma żadnego progresu w podnoszeniu - choć organoleptycznie zaczynam do wyczywać dłonią:)). czy w twojej diecie codziennie jest kura z ryżem? Never mind... To przykładowy jadłospis, [...]

[...] dwa ciężarki po 1,25kg i fajnie mogę teraz ustawiać ciężar, bo na siłowni najmniejszy ciężar to 2,5kg, więc w niektórych ćwiczeniach przeskok o 5kg to sporo. Dziś kolejny progres w ćwiczeniach: w Goblecie, przysiadzie bułgarskim, gigancie, wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę, wiosłowaniu sztangą w opadzie, wyciskaniu sztangielek siedząc. [...]

[...] trening, z którego wróciłam niedawno zmęczona strasznie (ciężko mi dziś ćwiczyło, siły mnie opadły po MC klasycznym), jeszcze czuję jak nogi bolą:-) Jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D (musiałam jedynie dychnąć 5 sek. po 10 powtórzeniu). Niestety poległam przy [...]

[...] niewygodna pozycja startowa, staram się nad plecami panować i tu będę po prostu musiał zwracać na to uwagę. 4. Bez problemów, nastepnym razem dam 11, a właśnie - robić tu progresję też czy stały ciężar może być?? stały chyba lepiej pompuje 5. Też dość lajtowo, oczywiście starm się jak najbardziej angażować brzuch, więc ruch jest krótki i w [...]

[...] II: w południe rower 21 km (prędkość 16km/h-31km/h)- dopiero pierwszy wyjazd w tym roku. ODCZUCIA: Trochę kiepsko poszedł mi trening siłowy, chociaż miejscami zrobiłam progres. W nogach nie miałam sił...co odczułam zarówno przy thrusters jak i wykrokach. Jednak trochę mi ten rower dał popalić. PYTANIE: bolą mnie stawy w kolanach, [...]

[...] trening interwałowy Rozgrzewka: 5 min// 4 poz (2 poz) Interwały: 30/30 x 5 5poz i 5poz Wyciszenie: 5 min// 5 poz (3 poz) Całość: 15 min Dystans: 5,97km 5,59km progres :-D ODCZUCIA: Prawie cały dzień poza domem. Latanie po lekarzach a później wyjazd do T. Ta golonka i kapusta w misce wpisana na oko (własnie mi się przypomniało, że [...]

[...] siłowy poszedł ładnie. Progres w rumuńskim, bez bólu pleców po – czyli technicznie coraz lepiej mi to wychodzi. EZ curls dalej niecierpię i w nastepnym treningu progresu nie przewiduję, za słabe ręce. Dumbell row ładnie, progres o 2kg. Przy uginaniu nóg 4 sztabki szły ładnie, przy 5ciu już miałam kryzys. Tu może być ciężko z dalszą [...]

[...] ćwiczyć przeczytałem 1000 artykułów choćby na sfd a wątpie zeby ktoś inny w wieku tych 14 lat zanim pójdzie na siłke przeczyta coś , no sry , może to ze na klate dobry progres(lol zresztą) jest i poleci gwałcić płaską CO do soga - :PP nie dałeś i tak :P wiec "wal sie na ryj" pozdro. ;* PS. proponuje Ci drążek między futrynkami [...]

[...] siłowni to juz nie bo przetrenowanie, bo kolana, bo łokcie, bo chomik głodny w domu czeka itd. Najprosciej ustawić coś stałego, idzie dobrze to sie trzymamy i korygujemy jak progres sie zatrzymuje. Nie idzie? to Ucinamy/dodajemy(w zależności od celów) i obserujemy co sie dzieje ;-) Patent lukiego to nie jakies rozpiętki z piramidką. Patent [...]

[...] %-) Wiosłowanie jednorącz - 40kg seria A teraz walczymy nad tym, by się zaczęła pełnoprawnie podciągać bez mojej pomocy i dipsować, dziś zrobiła 1 dipsa..mało, bo mało, ale progres niesamowity i tak. Uznałem, że może już się nadać jako partner treningowy %-) Wyciskanie na skosie 45st - rozgrzewkowo na 18-tkach i: 24kg,46kg,46kg+lekki docisk, [...]

[...] ,unoszenie nóg leząc 3x max ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii To tak podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy poszło dobrze jest zapas mimo dodawania po [...]

[...] dobre czucie i walka do końca, za tydz powtórka na więcej powt, 112 kg x 8, 100 kg x 10+, 80 kg x max + ds 60, 40, 20 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 8 jest progres, bez strachu, dobrze weszlo, siedzenie tak że widać 1 dziurkę, 155 kg x 11 sztos, mega dobra jakość i czucie, tempo wręcz 31x1, 115 kg x 16 mega weszlo, tempo 31x1, [...]

[...] przez co wyszło sporo serii rozgrzewkowych jak się okazało. W wypisce wpisywałem tylko te końcowe. Prócz uginania ze sztangą na kolejnym będzie na pewno jeszcze spory progres, bo czułem jeszcze zapas, ale nie chciałem robić po 10 serii każdego ćwiczenia. W wyciskaniu wąsko mega wzrost siły. Tak samo przy hammerze w ostatniej serii poszło [...]